Si vous voulez paraître jeune aussi longtemps que possible, boire une bouteille d’eau par jour et investir dans des crèmes hydratantes anti-âge pour une belle peau, souple, ferme et rayonnante sont des gestes de beauté louables mais insuffisants. Certes, il existe aujourd’hui des soins de beauté anti-âge divers en institut, chez le dermatologue ou le chirurgien esthétique qui effacent les rides à coups de sérum, de seringue ou de bistouri mais ces interventions sont éphémères et n’ont aucune action sur le vieillissement prématuré de vos cheveux, de vos os et de vos organes.
En misant sur une bonne hygiène de vie, loin du stress et des excès en tout genre, vous garderez non seulement une peau jeune mais gagnerez aussi un organisme en pleine forme protégé le plus longtemps possible des maladies liées au vieillissement comme la maladie d’Alzheimer, l’ostéoporose, l’insuffisance rénale, l’arthrite ou encore la dégénérescence maculaire. Alors, à vous de lutter contre les facteurs de vieillissement ci-dessous qui grignotent petit à petit votre capital jeunesse, votre santé et votre beauté.
Conseils anti-âge
Buvez de l’eau minérale
La déshydratation rend la peau plus sèche au toucher, plus terne et donc plus âgée. Buvez au minimum 1,5l d’eau par jour tout au long de la journée, par petites gorgées, pour éliminer les toxines et déchets de l’organisme, pour garder la peau hydratée et apporter des minéraux aux cellules. Une bonne hydratation aide tous les organes à fonctionner correctement. Et un organisme bien hydraté aide la peau à paraître plus jeune, rebondie, ferme et nette.
Oubliez les boissons sucrées, aromatisées, caféinées ou alcoolisées. L’eau est la seule boisson idéale pour prendre soin de votre organisme et de la beauté de votre peau. Alternez souvent les marques d’eaux minérales pour profiter de leurs bienfaits. Certaines sources sont naturellement plus riches en calcium et en magnésium (ex. Contrex, Hépar, Courmayeur, Vittel) que d’autres. L’eau du robinet peut également être une option si l’eau est certifiée potable et sans calcaire.
Ajoutez éventuellement dans votre verre d’eau du citron fraîchement pressé, riche en vitamine C, pour booster la détoxification naturelle de votre organisme et renforcer vos défenses immunitaires. Vous pouvez également consommer, au cours de la journée, des tisanes de plantes bio (exemple : Yogi Tea ), riches en antioxydants, si vous vous lassez de l’eau. Demandez conseil à votre médecin pour prévenir tout risque d’interaction avec un traitement médical.
Adoptez une routine beauté naturelle
Soyez à l’écoute de votre peau et utilisez des soins de beauté réellement adaptés à votre type de peau. Si vous observez une réaction cutanée, même légère, ou ressentez une sensation d’inconfort, le cosmétique appliqué ne vous convient pas personnellement et il est impératif de passer à autre chose au plus vite. Une peau agressée vieillit plus rapidement.
Évitez les cosmétiques, soins ou maquillage, avec des parabènes qui peuvent être un facteur de vieillissement prématuré. «Des études indiquent que le méthylparabène, appliqué sur la peau à une concentration telle qu’on le trouve dans les produits cosmétiques, accélère le vieillissement cutané et augmente les dommages subis par l’ADN si la peau est exposée au soleil.» (Wikipedia)
Préférez les cosmétiques formulés avec une majorité d’ingrédients d’origine naturelle, garantis sans parabènes, sans sulfates, sans silicones, sans huiles minérales, sans phenoxyethanol, sans triclosan, sans BHT, sans BHA, sans parfum de synthèse, … et tellement d’autres molécules ! Utilisez QueChoisir.org, InciBeauty.com et l’application Yuka, pour faire les meilleurs choix.
Dormez suffisamment
Diverses études montrent que le manque de sommeil entraîne une dégradation de la santé de l’organisme, y compris l’état de la peau, et une accélération de ses processus internes de vieillissement. Un sommeil de mauvaise qualité apparaît clairement associé à des signes de vieillissement prématuré de la peau : plus de ridules, plus de différences de pigmentation, perte d’éclat et relâchement des tissus cutanés associé à un affaiblissement de l’élasticité.
Aussi, il est important de dormir suffisamment chaque nuit pour aider l’organisme à récupérer et le renforcer face aux agressions extérieures et aux facteurs de vieillissement prématuré. Combien d’heures de repos ? Le nombre d’heures de sommeil varie d’une personne à l’autre. Il est généralement recommandé de dormir entre six à huit heures par nuit mais certaines personnes ont besoin de plus d’heures de sommeil pour être au meilleur de leur forme.
Si vous ne savez pas le nombre d’heures dont vous avez besoin, oubliez le réveille-matin quand vous ne travaillez pas et laissez votre organisme se réveiller naturellement. Au fil du temps, vous comprendrez le nombre d’heures dont vous avez besoin et pourrez ajuster votre emploi du temps en fonction de vos besoins. Il est aussi bénéfique d’aller dormir avant 23h comme la phase de récupération de l’organisme est à son apogée entre minuit et quatre heures du matin.
Protégez votre peau des rayons UV
Peu importe la météo, appliquez tous les matins sur le visage, le cou et le décolleté un soin de jour suivi par une protection solaire pour protéger la peau des dommages liés aux rayons UV qui sont à l’attaque par tous les temps. Le soleil, même caché, est un facteur de vieillissement cutané prématuré entraînant dessèchement, relâchement, apparition de rides et de taches brunes. Vous pouvez également préférer un maquillage avec un indice de protection solaire inclus.
Choisissez un cosmétique avec une majorité d’ingrédients d’origine naturelle afin de ne pas malmener votre peau avec des ingrédients de synthèse desséchants, irritants ou allergisants. Je vous recommande Mádara (City CC crème SPF15), PHB Ethical Beauty (Fond de teint SPF 30 ou BB Cream SPF15), UVbio (Poudre solaire SPF 30 ou Lait Solaire), Laboratoires de Biarritz (Crème solaire SPF50), ou encore Alphanova, EQ, Bioregena, BioSolis, Gamarde et Acorelle, entre autres.
Utilisez une éponge à maquillage pour une application uniforme sans démarcation. Renouvelez l’application de votre protection solaire en journée, si vous le pouvez. Et, même si vous utilisez un produit de protection solaire avec un indice SPF élevé, limitez le temps que vous passez au soleil, car une protection solaire ne protège jamais totalement et une exposition prolongée reste dangereuse pour la santé et la beauté de votre peau. Restez à l’ombre entre 12h et 16h.
Éloignez-vous de la cigarette
La fumée de cigarette est l’une des plus grandes sources de radicaux libres, avec la pollution. Ceux-ci sont responsables du vieillissement prématuré à cause de la mauvaise oxygénation des cellules, ce qui entraîne une altération des fibres de collagène et d’élastine qui maintiennent une belle peau. L’inhalation de la fumée de cigarette contracte les vaisseaux sanguins, ce qui réduit le débit d’oxygène et de nutriments essentiels dans les tissus cutanés. La peau perd de sa douceur, de sa souplesse et de son éclat; elle devient fragile, terne, atone, sèche et ridée. À lire: Fatigue cutanée au réveil : Conseils pour défroisser les traits fatigués.
Arrêtez de fumer et/ou restez à distance des fumeurs. Le tabagisme – actif et passif – accélère sans conteste le vieillissement prématuré des cellules cutanées. La peau vieillit plus vite que la normale : elle perd de son éclat, elle se relâche, elle se ride, elle n’est plus capable de cicatriser correctement et présente, entre autres, des taches pigmentaires et des boutons d’acné. Pour la cigarette, vous pouvez diminuer tout doucement votre consommation avec le soutien de votre médecin ou d’un tabacologue. Aérez la pièce si quelqu’un fume en votre présence. Pour la pollution, vous ne pouvez pas grand chose, à moins de vivre à la campagne.
Pensez à aérer votre intérieur quotidiennement, au moins une demi-heure, matin et soir. Aérez très tôt le matin et très tard le soir, quand les voitures circulent moins, si vous vivez dans une ville polluée. Et adoptez des plantes dépolluantes qui purifient l’air de votre intérieur, même de votre chambre à coucher, comme l’aloe vera, le ficus robusta, le palmier dattier nain, le chlorophytum (plante-araignée), la liane du diable, le lierre du diable, la langue de belle-mère, le cactus, l’arbre à argent, le figuier pleureur ou encore la fleur de lune.
Équilibrez votre alimentation
Une alimentation équilibrée ralentit le processus de vieillissement prématuré des cellules et favorise une peau lumineuse et une chevelure épaisse. Oubliez les aliments transformés riches en sucres, en graisses et en sel et pauvres en nutriments essentiels. Misez sur une alimentation peu transformée, riche en protéines, en fibres et en vitamines, à chaque repas. Délaissez aussi autant que possible les sucres ajoutés dits sucres rapides qui sont un facteur majeur de vieillissement prématuré.
Consommez à chaque repas des protéines de qualité (légumineuses, œufs, volailles, poissons, crustacés, viandes, abats) pour favoriser la régénération des cellules de la peau. Accompagnez avec des légumes de saison pour leur apport en fibres, en vitamines et en minéraux. Assaisonnez avec une à deux cuillères à soupe d’huile végétale non-raffinée comme l’huile de colza riche en vitamine E qui participe à garder une peau belle, douce et lumineuse.
Ajoutez des graines (lin, tournesol, chia, sésame, courge) à vos plats, pour leur richesse en protéines, en acides gras essentiels, en fibres, en vitamines, en minéraux et oligoéléments. Complétez avec une petite source de glucides complexes comme les céréales (riz complet, blé complet, quinoa …) qui sont nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
En cas de petite faim, prenez une poignée de fruits oléagineux (noix, amandes) ou de graines (tournesol, courge) avec une petite portion de fruit frais peu sucré comme l’avocat, la fraise et la framboise (sucres des fruits frais). Ou alors, craquez pour deux à trois carrés de chocolat noir à plus de 90% de cacao, pour sa richesse en protéines, en fibres et en minéraux.
Déstressez
Le stress est un facteur de vieillissement prématuré de la peau et un facteur de déclin de la santé. Il peut provoquer tellement de maux divers à travers l’organisme, d’une simple rougeur cutanée ou une éruption de boutons à une diarrhée récurrente ou une fatigue constante, qu’il n’est pas rare qu’un médecin diagnostique « oh ce symptôme, c’est sûrement le stress. ». Et c’est même parfois une réponse stressante parce que le stress semble être une réponse automatique sur toutes les lèvres des professionnels de la santé. Aussi, si un bilan médical complet ne détecte rien de suspect, un symptôme peut effectivement être lié au stress.
Quand vous êtes sous pression, vous pouvez observer que votre peau se crispe et le corps et les traits du visage sont davantage marqués par le stress et la fatigue. Et, quand vous vous défoulez suffisamment tous les jours, vous relâchez la pression et le corps et les traits du visage sont moins affectés par le stress. D’ailleurs, vous pouvez parfois observer de légers tressautements de la paupière supérieure ou l’impression d’être physiquement raide quand vous êtes en période de stress et cela montre bien que le stress n’est pas anodin et peut vraiment avoir un impact physique sur votre corps dans son ensemble et sa beauté.
Le meilleur moyen de déstresser est de prendre du temps pour vous tous les jours. Et c’est une solution simple mais difficile à mettre en pratique quand vous avez un emploi du temps chargé. Aussi, il est important de faire le point sur votre rythme de vie et de changer vos habitudes pour trouver un moment pour vous au quotidien. Vous devez prendre le temps de pratiquer une activité apaisante pour vous relaxer mentalement et physiquement. Par exemple, faire une balade en vélo, chanter une chanson, danser, méditer, avoir une activité artistique, faire du théâtre, etc.
