L’envie de grignoter sans avoir faim reflète souvent l’ennui, le stress ou un repas principal qui n’a pas apporté satisfaction. Aussi, il est nécessaire de mettre en place un emploi du temps qui ne laisse pas de place à une faiblesse et permet également de relâcher les tensions émotionnelles. N’hésitez pas à changer vos habitudes, sans pour autant vous laisser déborder, pour aider à modifier votre comportement face à la nourriture entre les repas.
Par ailleurs, composez des plats principaux variés, équilibrés et modérés qui répondent réellement à vos goûts et à vos envies plutôt que la simple obligation de manger équilibré tel ou tel aliment pour votre santé. Vous pouvez allier diététique et plaisir, l’important est de trouver l’équilibre entre ce que vous voulez et ce que vous pouvez réaliser. Par exemple, préparer un hamburger maison avec du pain complet, des crudités, un steak (animal ou végétal) et une sauce maison avec des frites cuites au four plutôt que de craquer sur un hamburger tout prêt accompagné de frites trempées dans de l’huile, pauvre en nutriments essentiels et riche en sucres, en graisses et en sel, qui satisfait rapidement l’appétit mais donne envie de manger 2 à 3h plus tard par manque de réelle qualité gustative, nutritionnelle et émotionnelle. En effet, si les aliments manquent de saveur, parce qu’ils sont industriels, parce que vous ne les aimez pas tellement et les mangez par habitude, ou autre, vous pouvez vous sentir comblé physiquement mais ressentir un manque émotionnel qui vous pousse alors à grignoter pour trouver du plaisir, du goût, et libérer la frustration.
Astuces anti-grignotage
- Mangez des aliments riches en fibres et protéines lors de repas pour limiter les fringales.
- Dormez davantage la nuit car le manque de sommeil favorise les compulsions.
- Limitez les aliments gras, sucrés et salés qui favorisent l’envie de grignoter.
- Gardez les tentations alimentaires loin de vous; mieux, laissez-les en rayons !
- Buvez un grand verre d’eau car vous avez peut-être tout simplement soif.
- Lavez vos dents avec un dentifrice mentholé pour ne pas craquer.
- Allez marcher pour vous oxygéner et vous changer les idées.
- Pratiquez une activité physique soutenue pour vous défouler.
- Faites de la relaxation — Concentrez-vous sur votre respiration.
- Décrivez votre environnement pour vous recentrer et sortir de l’obsession de manger.
- Investissez-vous dans un passe-temps — Photographie, lecture, blogging, etc.
- Mettez de la musique entraînante et bougez à votre rythme.
- Faites du rangement dans votre espace intérieur.
- Communiquez avec un(e) ami(e) pour passer le temps.
- Prenez une douche ou un bain relaxant pour déstresser.
- Regardez des vidéos sur un réseau social (Youtube, TikTok, etc).
- Écrivez tout ce qui vous passe par la tête dans un carnet de notes.
