Masser
Pétrissez la peau à pleine main sur tout le bras, depuis le poignet jusqu’à l’épaule. Recommencez plusieurs fois sur chaque bras à un rythme rapide. Le massage stimule la circulation sanguine, contribue à la fermeté et prépare la peau à recevoir les actifs d’un soin. Éventuellement, utilisez ensuite un gant de toilette passé sous l’eau froide pour dynamiser davantage les tissus.
Raffermir
Appliquez un lait corps fermeté. Prenez le temps de bien faire pénétrer votre soin corps raffermissant en insistant sur les zones relâchées. Alternez votre lait raffermissant avec une huile anti-âge aux propriétés tonifiantes comme l’huile d’argan du Maroc, l’huile d’avocat, l’huile de germe de blé, l’huile de chanvre, l’huile de rose musquée, ou encore l’huile de pâquerette.
Équilibrer
Apportez les nutriments indispensables à vos muscles et à votre peau avec une alimentation équilibrée, riche en protéines, en acides gras essentiels, en antioxydants et en fibres, pour neutraliser les radicaux libres et lutter contre les signes de vieillissement comme la perte de fermeté. Délaissez les sucres rapides. Surveillez votre consommation de sel et de graisses saturées.
Tonifier
Préférez les exercices physiques simples et efficaces, faciles à réaliser à tout moment de la journée et dans tout type de lieu. Si vous optez pour des exercices compliqués, vous risquez de vite abandonner vos efforts pour diverses raisons comme le manque de temps ou encore l’absence de motivation. Le mieux est d’aller au plus simple et de faire des exercices tonifiants au quotidien.
Exercice 1
Pressez vos mains l’une contre l’autre pour raffermir les bras. Vous pouvez le faire avec les bras tendus, les bras pliés, les bras devant vous, les bras vers votre bassin, les bras au-dessus de votre tête. Variez les positions pour tonifier l’ensemble des muscles du bras. — 1 minute.
Exercice 2
Prenez une bouteille de 50cl pleine dans chaque main, tendez les bras devant vous et battez chaque bras avec de petites amplitudes de haut en bas puis ramenez chaque bras vers l’extérieur et faites des petites amplitudes circulaires. Vous devriez sentir vos muscles travailler — 1 minute.
Exercice 3
Voir photo d’entête. Tenez un poids ou éventuellement une bouteille d’eau pleine entre vos mains, levez le poids au-dessus de votre tête et pliez vos coudes pour ramener le poids aussi loin derrière votre tête que vos bras vous le permettent. Remontez le poids et recommencez — 1 minute.
Exercice 4
Tenez-vous face à un mur, à environ un grand pas. Appuyez les mains sur le mur en vous penchant en avant les coudes pliés et poussez pour reprendre votre position de départ. Recommencez. C’est beaucoup moins fatigant que des pompes au sol et réalisable partout — 1 minute.
Exercice 5
Asseyez-vous sur le bord d’un banc avec les mains de chaque côté de vos hanches. Saisissez le bord du banc, déplacez votre corps vers l’avant, genoux pliés et pieds joints puis descendez vos fesses vers le bas. Utilisez la force de vos bras pour remonter. Recommencez — 1 minute.
Exercice 6
Debout, jambes légèrement écartées et les bras relâchés le long du corps avec une bouteille ou une haltère dans chaque main, pliez le coude de manière à ramener le poids vers votre épaule en alternant un bras après l’autre. Réalisez cet exercice pendant une à deux minutes.
