Boire
Buvez huit verres d’eau par jour pour bien hydrater et éliminer les déchets accumulés dans l’organisme. Même si cela paraît contradictoire, boire suffisamment tout au long de la journée aide à lutter contre la rétention d’eau. Délaissez les boissons gazeuses, sucrées et alcoolisées.
Bouger
Ne restez pas sédentaire. Continuez à pratiquer une activité physique douce comme la marche à pied et la natation pendant les heures les moins chaudes de la journée. Essayez de bouger un peu chaque heure, même quelques minutes, pour soulager les pieds. Évitez les sports violents.
Tonifier
Terminez votre douche par de l’eau froide. Passez un jet d’eau fraîche sur chaque jambe pour stimuler la circulation sanguine et tonifier les vaisseaux. Humidifiez un gant de toilette avec de l’eau froide si vous manquez de courage. Évitez l’eau glacée qui fragilise les capillaires sanguins.
Drainer
Massez les pieds en remontant jusqu’aux genoux. Réalisez des gestes doux, circulaires et ascendants à partir de la plante du pied sans oublier les orteils et tout le pied avant de passer à la cheville. Faites des auto-massages plusieurs fois par jour pour soulager les inconforts circulatoires.
Rafraîchir
Les hydrolats de menthe verte et de menthe poivrée apportent une fraîcheur immédiate tout en stimulant la circulation sanguine. Deux cuillères à soupe dans 1.5l d’eau. Vaporisez sur peau saine, sur des pieds propres et secs. Gardez au frais. Ne pas utiliser chez la femme enceinte ou allaitante.
Soulager
Appliquez un gel mentholé sur les pieds pour soulager, rafraîchir et décongestionner comme le Gel Fraîcheur Jambes Légères Fleurance Nature* (#Amazon). Conservez le gel au frigo pour plus de fraîcheur. Ne pas utiliser de soin au menthol chez la femme enceinte ou allaitante: à la place, essayez l’Envolée Omum* (#Amazon).
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Équilibrer
Adoptez une alimentation modérée et équilibrée, pauvre en sel et riche en vitamines et minéraux, pour protéger les vaisseaux sanguins. Consultez votre médecin pour une prise de sang et rechercher une éventuelle carence en magnésium et/ou potassium qui contribue à la rétention.
Supplémenter
Complétez votre alimentation avec de la vigne rouge (ex. tisane). La feuille de vigne rouge favorise la bonne circulation sanguine et aide à lutter contre les jambes lourdes. Demandez toujours l’avis de votre médecin avant toute automédication — La phytothérapie n’est pas sans risque.
Relaxer
Versez deux cuillères à soupe de sel d’Epsom dans une bassine d’eau tiède pour un bain de pieds apaisant, reminéralisant et détoxifiant — 15 min. Le sel d’Epsom peut aider à soulager les tensions, les douleurs musculaires et les problèmes circulatoires. Ne pas utiliser en cas de lésions cutanées.
Surélever
Posez vos pieds sur un coussin lorsque vous allez dormir, pour faciliter le retour veineux et dégonfler les œdèmes pendant la nuit. En journée, surélevez parfois vos pieds pour une meilleure circulation dans les jambes. Pas le temps ? Limitez les longues stations assise ou debout.
Se chausser
Choisissez des chaussures confortables, à votre taille, pour une circulation optimale. Une paire de chaussures trop larges ou trop serrées fatigue les pieds et peut entraîner la rétention d’eau. Renoncez également aux hauts talons pour les mêmes raisons. Préférez les petits talons.
S’habiller
Abstenez-vous de porter des vêtements trop serrés qui compriment la circulation sanguine et favorisent la rétention. Prenez soin de choisir des pantalons qui ne soient pas trop étroits des mollets aux chevilles et optez pour des chaussettes sans élastique afin de ne pas marquer la peau.
Consulter
Les pieds ont tendance à gonfler sous l’effet de la chaleur, de la fatigue, de la déshydratation ou de la malbouffe, mais parfois les pieds gonflés sont le signe d’une maladie. Si les symptômes persistent, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant ou phlébologue au plus vite pour faire un bilan médical complet et recevoir le traitement adapté à vos besoins selon votre état de santé.
